三伏天运动注意事项

三伏天是一年中最闷热的时候，这时候运动真得悠着点。很多人觉得夏天出汗多等于减肥快，其实高温下身体负担很重，搞不好容易中暑甚至热射病。

我一般会把运动安排在清晨5点到7点之间，或者傍晚6点以后，避开中午和下午那几个“蒸笼”时段。太阳毒、地表温度高，哪怕你觉得自己耐热，也别硬扛。

衣服不是越露越好。看起来赤膊凉快，但皮肤直接暴晒反而更容易晒伤，而且高温下散热效率不一定高。选那种透气、吸汗、宽松的运动服更靠谱。

运动时间别太长，30到45分钟差不多了。强度也要降一档，快走、太极、瑜伽这些低强度活动更适合三伏天。要是非要做高强度训练，最好移到室内有空调的地方。

出汗多了确实要补水，但别一口气猛灌水。运动完先缓几分钟，等心跳平稳了再小口慢喝。如果出汗特别多，可以喝点淡盐水或者吃根香蕉，补点钾和钠。

家里有老人或小孩的更要盯紧点。孩子体温调节能力差，老人可能有基础病，高温下风险更高。像我爸妈有高血压，医生就建议他们三伏天尽量别户外锻炼，实在想动就在家里做点轻柔拉伸。

运动完千万别立刻冲冷水澡，血管突然收缩容易出问题。擦干汗、吹吹风、等身体自然降温后再洗温水澡比较安全。

防晒也不能偷懒。帽子、墨镜、防晒霜都得安排上，尤其是用防晒喷雾时别对着脸猛喷，小心吸进呼吸道。